減量満腹食品への道

間違った減量方法を選んだために減量した人の数は、実際、正しい食べ物を選び、より多くの運動をし、一定期間それに固執する限り、効果は効果的です。減量効果が良くない場合、食べ物は間違った選択かもしれません。それで、あなたを満腹にさせる食べ物は何ですか?

最初のタイプ:オーツ麦

オートミールは主食として食べることができます。米の代わりに使用するのが最適です。オートミールはカロリーが非常に低いです。腸に付着して食物の消化を遅らせます。炭水化物や脂肪などの栄養素の吸収を減らすことで、血糖値のバランスをとる効果があり、血中脂肪を減らすのに非常に役立ちます。オートミールを食べると、満腹感を感じることができます。これにより、食物摂取量が増え、減量効果が得られます。

2番目の種類:サツマイモ

実はサツマイモは満腹感があり、カロリーも非常に低いです。サツマイモの重さは約300グラムで、炭水化物は100グラム以上、脂肪は0.6グラムしかありません。ご飯を食べすぎると肥満になるのではないかと心配な方は、さつまいもを代用してください。

3番目のタイプ:野菜と果物

野菜や果物は一般的にカロリーが低いですが、ブドウ、ドリアン、マンゴーなど、糖分が多い果物が多いことを説明したいと思います。これらの糖分は多いです。食べすぎると減量には向いていません。実際、体重を減らしたい場合は、減肥水果 果物よりも野菜食品の方が適しています。より多くの野菜を食べることも満腹感を高めることができます。

4番目:シリアル食品

穀物にはたくさんの種類がありますが、体重が減る人には、黒豆、緑豆、小豆などの低カロリーの穀物を選ぶのが最適です。これらの穀物はカロリーが比較的低く、米よりも炭水化物の含有量がはるかに少ないです。

減量のために適切な食品を選択することは非常に重要ですが、減量するときにもっと注意を払う必要があるタブー食品がいくつかあります。たとえば、高カロリー食品、高脂肪食品、または辛くて刺激的なものは、これらを食べないでください。

ですから、満腹感の強い食べ物を選ぶだけでなく、減量のための運動量を増やすことにも注意を払う必要があります。適切な運動の取り決めは、減量の効率を上げることができます。週に3回運動することができます。各運動単一になりすぎないようにしてください。数分間ウォームアップしてから、100スクワットを行い、その間に数回、毎回数秒間休憩してから、20分間走り、5分間歩きます。このように、有酸素運動と無酸素運動があり、効果が良くなります。次に、適切な食品を選択します。通常、ご飯、蒸しパン、麺などの主食を減らします。代わりに、マッシュポテト、オート麦、サツマイモを使用できます。そして、食べ物を食べすぎないでください。6分から7分くらいです。また、減量にはフィードバックが必要です。約半月間、体脂肪のテストに注意してください。週に1回体重を測定できます。毎日体重を測定する必要はありません。減量効果を知ることは重要です。あなたが時間内にあなたの減量方法を調整することができるように。

体重を減らすために適切な食品を選択すること、そして体重を減らすための他の方法にもっと注意を払うことが重要です。低カロリーの食品を選択することが重要です。もちろん、スナックや高糖度の食品はタブーでなければなりません。あなたの口を制御することはあなたがよりよく体重を減らすことができます。

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posted by 負傷尾 at 17:56Comment(0)日記